ale brzuch

jestem po 2 treningach;) lekkie zakawasy na barkach i plecach ( ale jest git) litry potu sie leja przy tym treningu:) Brzuch robie w dni nie treningowe ( ABS ) ktory zalecaja robic codzziennie. Ale po tym treningu masz calkowita racje ze sie nie chce juz praktycznie nic hehe ;) Zmieniony przez - krolson w dniu 2012-08-23 13:36:12

[...] Trening taki sobie, moze ze względu na to że nie miałem wgl ochoty ćwiczyć, plecy padły na pull ups w 2 i 3 obwodzie, robiłem te powtórzenia walcząc z drążkiem ale jakoś weszły, michę trzymam, widoczna poprawa klatki, może te "Decline Push ups" się do tego przyczyniły. Jednak dobrze jest dobrany tytuł tego planu "(..)Killer ABS". [...]

POMIARY Hm.. Cały czas mam lekko wzdęty brzuch. Mam tez takie (tylko) czasem uczucie, ze jestem głodna a nie chce mi się jeść. Ale to rzadko kiedy%-) Generalnie to jedzenie wchodzi jak woda w upalne dni. /SFD/Images/2015/3/30/9c10c772093348b0b56e324689ccd37a.jpg

[...] tyłek. A generalnie to jak zawsze złapałam pompę na udach. DIETA Ostatnio tu się skupiam bardziej, bo dołuje mnie wzdęty brzuch. Dziś jeszcze kasza gryczana,owsiane i whej ale na jutro zaplanowałam już miskę na zwykłym białym ryżu długoziarnistym i bez prochu. Kupiłam też sobie sól kamienną (zdjęcie poniżej). Doszłam do wniosku, ze nie [...]

[...] to czasem zrobię. Oststnio większy priorytet na najważniejszy mięśień w ciele człowieka, który pompuje krew do serca, czyli biceps %-) Anubis, żeby nie było pasztet działa, ale przeraża mnie jego moc więc jem tylko od święta %-) ____________- WTOREK PLECY 1. drązek podciąganie z nogami opartymi na łaawce -nachwyt szeroko 4s -podchwyt wąsko 3s 2. [...]

Czyli co, wszystko dobrze ułożyłem? To było uporządkowanie ćwiczeń, ale jeszcze ilość serii jest ważna i powtórzeń, to też rozpiszę . Zestaw I Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 4s (1 rozgrzewkowa 3 wlasciwe) 20<12<10<8 Plecy- Wiosłowanie sztangą 4s (1 rozgrzewkowa 3 wlasciwe) 20<12<10<8 Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce [...]

/SFD/Images/2016/4/19/224dd01712ca4e51a47f16362abc4372.png Spałem mało, ale nie byłem jakoś odcięty. Mam w mega fatalnym stanie dłonie. Szorstkie, zaczerwienione i swędzą. Tak 3/4 roku mam. Jedynie w lato inaczej. A jak do tego dochodzi np. kot - alergia, to wgl bomba. Ktoś się może domyśla dlaczego tak? A od czekolady 70% to mi mega słodko w [...]

[...] mnie jaką mam genetyke. Wyglądam na ekto.Ręce i nogi mam chude za to barki szerokie a klatka spora.Mimo ze kazdy mowi ze jestem ekto to latwo podlewa mnie na brzuchu(pojadlem tydzien zdrowo ale z cheatami i 2kg + w brzuch). Moj tata ma identycznie duzy brzuch i cycki a chude nozki i ramiona. Zmieniony przez - Creative w dniu 2013-09-12 22:48:19

[...] 49,5*8 C1. Prostowanie nog w siedzeniu 20,4kg*11, 24,5kg*9, 24,5kg*9 C2. Wznosy z opadu 10kg*15, 10kg*15, 10kg*15 D. Plank 40sek + 25min bieznia 9km/h // w przysiadach dalej szlifuje technike, trenera nie bylo wiec nie wiem czy jest lepiej // chcialabym juz wiecej wyciskac bo stoje na tym ciezarze jakis czas, ale coz, powoli i do przodu // [...]

carbon dzieki, nie sadzilam ze mi sie uda, ale daje rade ***************************************************************** CZWARTEK 26/08/2010 miska 1. owsiane, whey czekoladowy, orzechy, jablko 2. kasza jaglana, lopatka wieprzowa, papryka czerwona, mix salat oliwa * TRENING * 3. whey, jablko 4. zapiekana cukinia z ryzem pelnoziarnistym, [...]

Hubert, jednak sie nie skusilam ale babcine sposoby pomogly, dzis juz bez goraczki, jedynie lekki katar, ale oslabienie troche odbilo sie na treningu, upocilam sie jak nigdy ****************************************************************** DZIEN 18 PONIEDZIALEK 27/09/2010 DIETA 1. owsiane, otreby, jajka, bialko jaja, banan * TRENING silowy * 2. [...]

[...] max +1 w pierwszej serii 9 7 7 6 + dodatkowo 1 regres na wyciagu gornym 40kg x 12p A. Wiosło w pelnym opadzie podchwytem 4 x 12-10 zmienilem sztange prosta na mocno łamaną ale dalej "podchwytem" bylo 12 x 60 14 x 55 16 x 50 + dodatkowo 20 x 30kg B. Sciaganie drazka chwytem |---| 4 x 12-10 12x 45 14 x 35 16 x 30 dwojki: "Zbieranie grzybów" 4 x [...]

[...] wszystko tak pięknie pachnie a jakie na pewno jest dobreeeee... jakaś masakra! Zaraz będę piła kawę bo też śpiąca strasznie jestem.. wydaje mi się jakbym przeszła w stan uśpienia przy wzmożonym apetycie dosłownie na wszystko... :'-( jeszcze 8 dni wytrzymać, ale jak to zrobić ?? dajcie jakiś magiczny sposób żeby się nie złamać !!!!@-|

mozesz się wzorować na tym artykule https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 1 moze byc wiosło ale raz daj hantlami raz sztangą 2 takie jak w innych ćwiczenaich jak npo w wiosle 3 tak trochę słabo pod warunkiem że zaczynasz i dwa dni pod rząd chcesz to samo robić 4 tak od największych do najmniejszych 5 Podczas siadów [...]

[...] głową w dół (4 x max) Unoszenie nóg w podporze (4x max) A teraz trening który mi przynosił efekty bardziej masowe Klata( ten jest chyba zbyt masowy- tak mi sie wydaje, ale jak go robiłem to myślałem żę mi cyce rozerwie 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze [...]

[...] w dół na wyciągu 12/10/8 +2s. rozgrzewkowe 3.prostowanie łokcia nad głową 12/10/8 WTOREK (plecy + biceps) plecy 1.wznosy tułowia lub skłony ze sztangą na barkach (zależy które będzie mi sie dobrze ćwiczyło) 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.wiosłowanie półsztangą 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 3.wiosłowanie hantelką 12/10/8/8 + 2s. [...]

ewel, mnie tez ciekawi, jak wyglada pepek po wyjeciu kolczyka. Ja kiedys mialam przekluty brzuch, ale robilam to samodzielnie Nie bylo jeszcze wtedy specjalnych kolczykow i ten ktory mialam ciagle mi wypadal. Potem ciezko go bylo wlozyc, praktycznie trzeba bylo znowu przekluwac (wiem, wiem, bylam masochistka ) Po kilku razach mi sie znudzilo i [...]

[...] na cały tydzień tak jak potrafię :). Mam nadzieję że dzięki temu będziesz mogła mi jakoś pomóc. Ogólnie największym moim problemem jest brzuch. Budowę mam dosyć masywną ale raczej w pozytywnym sensie, poza brzuchem czuje się OK i podoba mi się mój wygląd. Nie chciałbym stracić dużo mięśni, jedynie brzuch :) BMR = 2101.08 Na siłowni z reguły [...]

nie czytalem co dał irokez - napisze swoją propozycje (co nie znaczy ze irokeza jest zła ) PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 // dałbym tutaj wogule progresje...12,10,8 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 // 12,10,8 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 //wywal TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, [...]

[...] (również dzięki zakupowi mono pucha Massacry starczy mi prawie na 2 cykle). Smak (pomarańcza): 10/10 Rozpuszczalność: 8/10 Pompa: 5/10 (coś tam pompowało ale słabo) Skupienie i chęci do treningu: 10/10 Wzrost siły: 10/10 Wytrzymałość: 10/10 2.Białko SFD Complete Protein Vanilla: 10/10 [...]